3 kg??jakbyś miał dobrą dietę masową to byś więcej zrobił bez mety dobra dieta na masę(w odpowiednim dziale na pewno Ci pomogą)+jakieś białko i gainer żeby była nadwyżka i ewentualnie kreatyna,a za pól roku pomyśl o koksach
No i o to mi chodziło , wkoncu pisze to po to zebyście komentowali i ewentualnie doradzali coś . Od połowy cyklu ponieważ , do polowy moja dieta była bez zarzutu , dopiero od polowy (sprawy zawodowe) , wiec wiadomo ze nie zawsze mialem czas by pilnowac diety z taką skutecznoscią jak przedtem , po to są chyba odzywki białkowo-węglowodanowe , bo [...]
moze sie nieda byc wazacym 115kg kulturystą bez ale kto ci mowi ze kazdy na forum chce byc kulturystą ? my chcemy zdrofo estetycznie wygladać :) a treningi dieta to nasz styl zycia i hobby ;]
=== DZIEŃ TRENINGOWY 34 i 35 === Dieta: Poranny: musli + odżywka białkowa W trakcie dnia I: razowy + ser W trakcie dnia II: kurak Obiad: ryż, kurak, warzywa Po obiad I: karkówka :) małe odstępstwo od diety :) Za moment: odżywka białkowa Kolacja: twaróg. Trening: Wczoraj cały dzień lało więc bez biegów :(, chyba na taką ewentualność zakupię [...]
[...] ograniczeniach rozglądnęłabym się za odpowiednią odżywką białkową (tzn. nie zawierającą szkodzących ci substancji). Do tego dużo warzyw, zdrowe tłuszcze, odpowiednie produkty zbożowe (np. kasza, ryż brązowy, płatki owsiane) i dieta gotowa PS> Na rower lepiej zabierać coś beztłuszczowego. Zmieniony przez - kaniola w dniu 2009-05-17 20:16:18
Dieta widzę głodowa, przy niej mięśni nie zbudujesz, a jeśli zbyt intensywnie będziesz ćwiczył, to wręcz odwrotnie. Zaopatrz się w jakieś witaminki i pobiegaj HIITem, a w dni bez biegania delikatnie poćwicz tym co masz. A6W tłuszczu Ci nie spali, ale wyrzeźbi mięśnie, co będzie widoczne, gdy spalisz tłuszcz. Inna rzecz, że aby coś wyrzeźbić, to [...]
Relacja z dnia 8: Oj działo się działo. Dziś po raz pierwszy wrzuciłem na stałe olej koksowy. Nie za bardzo wiedziałem jak go "jeść". Napisałem topic na 4um : http://www.sfd.pl/Olej_koksowy_-_pytanie_o_spo%C5%BCywanie-t499392.html#post10 Wpadłem na metodę "kulkową" ale nie przyjęła się - o czym później. Obecnie będę testował [...]
jeśli to Twój pierwszy spalacz to po co zaczynać od tak mocnych, wrzuć sobie jakiegoś thermo fat burnera np treca albo thermo speed olimpa i na początek styknie i tak spalacz tylko wspomaga, a podstawa to dieta i aeroby, a jeśli się boisz o samopoczucie to wrzuć coś bez pobudzaczy np super cuts 3 albo fat transporter
[...] Owszem, wyglądamy inaczej, inaczej działają u nas hormony itd., ale podstawy pozostają bez zmian. Nie ma czegoś takiego, jak osobny trening dla kobiet i mężczyzn, osobna dieta, osobne suple (no poza tymi "suplami" ingerującymi w działanie ukł. hormonalnego). Nawet kreatyna i tzw. trening na masę jest dla kobiet. Zmieniony przez - [...]
Tydzień 5– dzień 1. W tamtym tygodniu w sumie zero aktywności i dużo jedzenia, w tym...znów się ogarniam. Nie żebym się chwalił... DIETA: Lecę bez węgli, bo tak łatwiej mi utrzymać dietę. Dziś w sumie mało żarcia, jakieś 2500kcal. Zabrałem pudła na uczelnie, ale nie poszedłem na zajęcia i do 16 siedziałem z Małą, nie było kiedy [...]
masz tylko ok 1 grama węgli na kg masy ciała dal bym trochę więcej. do śniadania dorzucił bym jakieś węgle a tak powinno byc dobrze. Dieta wygląda dobrze proporcje poza węglami też całkiem dobre.Spokojnie możesz dołożyć te trochę węgli bez zmieniania reszty diety.Waga i tak na pewno poleci na dół jeśli będziesz się trzymał tej diety. Zmieniony [...]
DZIEŃ 15 REDUKCJA Dziś dzień bez treningowy, miałem iść biegać ale właśnie się zaczyna najważniejszy mecz Lecha! Dieta Perfekt :) NIECH ZWYCIĘŻA LECH!!!WIELKI KOLEJORZ KKS!!! Opłacało się nie iść dziś biegać, oczywiście mój Leszek wygrał :) Zmieniony przez - manygaa w dniu 2009-05-19 22:01:59
WTOREK: 15A (55,65,75) Pomału wracam. Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 40kg x5 Rwanie: 40kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko (w większości bez przytrzymań), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x12 -(poprzednio 90kg x14) 2. Push press, na zmianę z [...]
[...] by nie chciał, ale to już zależne od genetyki :) Ja w trakcie robienia masy robię brzuch raz góra dwa razy na tydzień z ostrymi ciężarami i małą ilością powtórzeń do tego dieta na na dodatnim bilansie kalorycznym i mięśnie brzucha rosły a bruzdy pomiędzy częściami robiły się głębsze. Teraz tylko zrzucę tłuszczyk i praktycznie bez żadnych [...]
Odpowiednia dieta i zabezpieczenia, a ubytek mięśniowy nie będzie duży, bez przesady. Co do a6w i pochodnych - nie angażują dolnych, ale dobrze angażują górne. Przecież jakby nie patrzeć, tu też są spięcia. A na dolne są inne ćwiczenia. I skłony na skośnej - pytanie, jak je robisz, że nie angażują Ci mięśni brzucha? Nie wyobrażam sobie, by budując [...]
[...] po 3 latach dobrego i starannego treningu doszedlem do 72 kg bez zadnej odzywki wiec i tobie uda sie do tego dojs.. przede wszystkim musisz miec duzo woli i samozaparcia .. dieta ulozona aby zaspokoic zapottrzebowanie na kalorie .. i zacznij od treningu FBW .. ustal sobie czas na silke , na regeneracje , wejdz w atlas cwiczen i zacznij sie uczyc [...]
Ogólnie to dieta bardzo kuleje, nie dość że za mało to jeszcze prawie bez białka... Rozpisz odpowiednią diete, to przyjdą oczekiwane wyniki... z czegoś te mięśnie się budować muszą, a raczej nie z połowy drożdżówki. No i z suplami to poczekaj na dietę, wtedy można jakieś białeczko dorzucić jak brakuje...
PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm
